(Photo via Mitchell Joyce , CC License)
現代人生活忙碌，要在緊湊的生活中短暫地放鬆、釋放壓力和沉澱心靈，可以試著藉由「打坐」、「靜坐」集中精神，讓紛亂的思緒更為清明。而「坐」是要怎麼坐，才能正確地讓身體感覺平穩、放鬆，然後調整呼吸，進而讓內心感到專注，放下雜念？不妨參考以下的方式：
第一步：雙腳的擺放方式
[雙膝盤]
筋骨柔軟的人，可將左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫做「雙盤膝」，它的好處：是兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。
[單盤膝]
坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下。這比雙盤膝容易得多。缺點是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，人坐稍久，身體會向左邊歪斜。
[下盤法]
倘若老年的人，無法單盤膝的時候，把兩小腿向下面盤亦可。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。
[平坐法]
若兩腿無法做下盤的動作，把兩腳垂下平坐也可。但須把左腳跟靠在右腳背上。叫做「四肢團結」；或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持90度直角。
初學盤腿時，人坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤；或就此起身，等到第二次再坐，都可以。
第二步：雙手的擺放方式
兩手應該寬鬆，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上，貼近小腹。但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然的放平。
第三步：其他部位與動作
頭頸要平直，避免駝背，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉，不可張開，舌頭抵住上顎。
第四步：集中精神
靜坐的時候，將精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱「下丹田」）。靜坐的最後功夫，就是要能夠調伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現一種無念境界。那麼怎樣下手呢？初學者覺得定力的根基不夠，可以輕閉兩眼至微露一線之光，而目觀鼻準，這叫做「目若垂簾」。靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺，口也須自然閉合，遇有口水多的時候，可緩緩分小口嚥下。最要緊的仍在自然的意守下丹田。
還有一種方法，仍將兩眼輕輕閉合而用「數息」的方法，一呼一吸叫做「一息」，從一數到十，周而復始，使精神自然集中，這叫做「心息相依」。其他姿勢一如前述，而最重要點，仍是在於「意守下丹」。這種方法，也有很大的幫助。因這幾種方法，都是最妥善安全的方法，在實地練習時覺得最舒服者，就是那一種方法於他最為合宜。
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